سلامت و سبک زندگی

بسیاری از افراد هستند که قصد دارند وزن‌شان را کاهش دهند و تناسب اندام داشته باشند  اما انگار شروع این کار برای آنان سخت و طاقت‌فرساست؛ مسئله این‌جاست که بعضی تغییرات اساسی می‌توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند و شما را به هدف نزدیک‌تر کنند. سلامتیسم بسیاری از افراد هستند که قصد دارند وزن‌شان را کاهش دهند اما انگار شروع این کار برای آنان سخت و طاقت‌فرساست؛ مسئله این‌جاست که بعضی تغییرات اساسی می‌توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند و شما را به هدف نزدیک‌تر کنند. 

مثلا تا به حال درباره نوع غذاهایی که می‌خورید فکر کرده‌اید؟ به نظر شما این محصولاتی که در جعبه‌ها و بسته‌بندی‌های جذاب طراحی می‌شوند و در قفسه‌های سوپرمارکت به فروش می‌رسند، واقعا غذا هستند؟! یا آن مواد خوراکی‌ای که در قوطی‌ها و کیسه‌های پلاستیکی بسته‌بندی شده‌اند و لیست طولانی‌ای از مواد تشکیل‌دهنده روی آن‌ها برچسب شده است؟! اما این محصولات هم غذای واقعی و طبیعی نیستند! 

در واقع، خوردن غذاهای طبیعی که مواد شیمیایی نداشته باشد، کلید موفقیت برای کسانی است که می‌خواهند وزن‌شان را مدیریت کنند. خوردن غذاهای طبیعی باعث می‌شود که التهاب بدن کاهش پیدا کند و ارتباطی هورمونی و تناسب اندام مناسب را دوباره برقرار می‌کند، و این روند به‌طور خودکار به بدن کمک می‌کند تا چربی‌هایی را بسوزاند که دیگر به آن‌ها نیاز ندارد.

 به‌عبارت دیگر، شما با خوردن غذاهای طبیعی می‌توانید لاغر و خوش‌اندام بمانید بدون این‌که کار سخت و عجیبی کرده باشید! نکته دیگر این است که فقط زمانی باید غذا بخورید که گرسنه هستید و وقتی ۸۰ درصد سیر شدید، دست از غذا بکشید! مثلا بعضی افراد هستند که در یک وعده غذایی، اندازه دو وعده غذا می‌خورند و احساس می‌کنند که واقعا به آن احتیاج دارند؛ اما وقتی نیم ساعت از پایان غذا می‌گذرد، احساس می‌کنند که مثل توپ فوتبال، باد کرده‌اند! پس نیازی نیست که آن‌قدر غذا بخورید تا سیرِ سیر شوید، چون سیری واقعی قبل از این‌که درباره‌اش فکر کنید، اتفاق می‌افتد.

 اگر بدن‌تان را به این نظم عادت دهید، یاد می‌گیرید که فقط زمانی غذا بخورید که وقعا گرسنه هستید، به‌جای این‌که موقع استرس سراغ غذاها بروید. وقتی احساس می‌کنید استرس دارید و می‌خواهید غذا بخورید، باید کاری کنید که تمرکزتان از غذا به سمت کار دیگری برود؛‌ مثلا کارهای عقب‌افتاده را انجام دهید یا برای کاهش استرس، مدیتیشن را انتخاب کنید. 

یکی از انواع رژیم‌های مدیترانه‌ای برای تناسب اندام، رژیم سونوما (Sonoma) نام دارد که با تمرکز بر حجم غذایی و خوردن ۱۰ غذای خاص طراحی شده است. سلامتیسم یکی از انواع رژیم‌های مدیترانه‌ای، رژیم سونوما (Sonoma) نام دارد که با تمرکز بر حجم غذایی و خوردن ۱۰ غذای خاص طراحی شده است. 

این غذاها عبارت‌اند از غلات سبوس‌دار، بادام، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، کلم بروکلی، انگور، اسفناج، بلوبری، توت‌فرنگی و روغن زیتون. از نقاط مثبت و مهم این رژیم غذایی می‌توان به تاکید رژیم غذایی سونوما بر مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها اشاره کرد که اهمیت خیلی زیادی دارند، و البته حذف آرد سفید، چربی‌های اشباع‌شده و قندها از برنامه غذایی که می‌تواند در تناسب اندام افراد، تاثیر مثبتی داشته باشد.

 البته نباید فراموش کرد که توجه به حجم غذایی در این رژیم غذایی هم تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد، مثلا توصیه به کوچک‌تر کردن ظرف غذا در این رژیم. با این حال، بعضی افراد ممکن است دوست نداشته باشند که محدوده غذاهای مجاز برای‌شان وجود داشته باشد و نتوانند با این مسئله کنار بیایند که باید خیلی از غذاها و خوراکی‌ها را کنار بگذارند.

 اگرفکر می کنید که خوب متوجه این رژیم شده اید، بهتر است مجددا این رژیم را بررسی کنید. در ضمن می توانید  سایر رژیم های غذایی موثر را در صفحه ی رژیم های غذایی سلامتیسم مشاهده کنید.

تصوری که هر یک از ما در مورد وضعیت بدن و تناسب اندام و شکل بدن خود داریم، تصویر ذهنی نامیده می‌‌شود. اختلالات خوردن با مجموعه‌ ای از نگرش‌ها، ناکارآمدی و آشفتگی‌ها در مورد تصویر بدن همراه است. در هر جامعه‌ای، استانداردهای ایده‌آل از بدن و چهره برای زنان و مردان وجود دارد و تضادها هنگامی ‌‌ایجاد می‌‌شود که تصویر ذهنی ما با تصویر ایده آل ساخته و پرداخته ذهنمان مطابق نباشد. 

سلامتیسم تصوری که هر یک از ما در مورد وضعیت بدن و شکل بدن و  خود داریم، تصویر ذهنی نامیده می‌‌شود. اختلالات خوردن با مجموعه‌ ای از نگرش‌ها، ناکارآمدی و آشفتگی‌ها در مورد تصویر بدن همراه است. در هر جامعه‌ای، استانداردهای ایده‌آل از بدن و تناسب اندام و چهره برای زنان و مردان وجود دارد و تضادها هنگامی ‌‌ایجاد می‌‌شود که تصویر ذهنی ما با تصویر ایده آل ساخته و پرداخته ذهنمان مطابق نباشد.

 افزایش اختلالات تغذیه در سال‌های اخیر عمدتا ناشی از تاکید بر لاغری و ارزنده سازی آن در جوامع غربی است. مدل‌های لاغری که در وسایل ارتباط جمعی غربی و ماهواره‌ها تبلیغ می‌‌شوند مهم‌ترین عامل تمایل زنان به سمت لاغری بی‌حساب و کتاب می باشد. باید بدانیم هنگامی‌‌که در مورد وزن بدن صحبت می‌‌کنیم هم اضافه وزن و چاقی و هم لاغری مفرط مذموم و ناپسند هستند. پس همانطور که در مورد چاقی حساس هستیم باید در مورد پیامدهای زیانبار و روانی ناشی از تاثیرات ماهواره‌ها بر تعریف تناسب اندام نیز بسیار هوشیار باشیم. 

آیا «باربی» مطلوب‌ ترین شکل بدن است؟ بسیاری از خانم‌ها تصور می‌‌کنند که مطلوب‌ترین شکل بدن شکلی است که اصطلاحا «باربی» خوانده می‌‌شود، ‌غافل از اینکه حتی در جوامع غربی رسیدن به این سطح از لاغری را تایید نمی‌‌کنند. بعضی از ما ممکن است فکر کنیم افرادی که در مدل‌های غربی و فیلم‌های غربی و شوهای لباس نمایش داده می‌‌شوند افراد بسیار شاد و سالمی‌‌هستند. 

بررسی‌های فراوان نشان می‌دهند که همین افراد از بیماری‌های ذهنی و جسمی‌‌ خطرناکی رنج می‌‌برند و صرفا به دلیل درآمد و یا گاهی اوقات هیجانات گذرا برای نمایش زیبایی خود در این شغل قرار می‌‌گیرند. مصاحبه‌هایی که با این افراد به عمل آمده عموما حاکی از میل شدید این افراد برای بازگشت به زندگی عادی و توصیه سایر افراد به پرهیز از تقلید مدل‌های لاغری است!

یکی از مطالعات American Joual of Clinical Nutrition نشان می‌دهد که استفاده از عصاره چای سبز می‌تواند سطح تناسب اندام متابولیسم و چربی‌سوزی بدن را تا حد قابل توجهی افزایش دهد. سلامتیسم یکی از مطالعات American Joual of Clinical Nutrition نشان می‌دهد که استفاده از عصاره چای سبز می‌تواند سطح متابولیسم و چربی‌سوزی بدن را تا حد قابل توجهی افزایش دهد.

 علاوه بر این‌که کافئین باعث افزایش انرژی می‌شود، چای سبز دارای اثرات آرام بخش مهمی است. در واقع، چای سبز حاوی نوعی ترکیب طبیعی به نام تیانین است که مانع ترشح هورمون کورتیزول می‌شود، و از این طریق می‌تواند درتناسب اندام و مقابله با چربی شکمی موثر باشد. 

به نظر بعضی از متخصصان، اگر روزانه ۴۴ فنجان چای سبز بنوشید، کمک زیادی به کاهش وزن‌تان خواهید کرد. اضافه کردن روغن زیتون فرابکر به رژیم غذایی مزایای زیادی دارد، و یکی از این مزایای مهم این است که چربی‌های غیراشباع تک‌زنجیره‌ای این نوع روغن‌ها باعث تناسب اندام و ترشح هورمونی به نام لپتین می‌شوند که اشتها را سرکوب می‌کند. ضمن این‌که روغن زیتون حساسیت بدن را به انسولین بیشتر می‌کند. 

محققان در یکی از مطالعات British Joual of Nutritionکه در سال ۲۰۰۳ انجام شد، به این نتیجه رسیدند که اگر از رژیم غذایی غنی از روغن زیتون استفاده کنید، سلول‌های چربی بیشتری از دست خواهید داد. توصیه متخصصان این است که از روغن‌های صنعتی مثل مارگارین پرهیز کنید، و به‌جای آن‌ها از انواع روغن زیتون‌های فرابکر استفاده کنید.

بسیاری از افرادی که با کاهش وزن‌شان دچار مشکل می‌شوند و به‌سختی برنامه‌های کاهش وزن و تناسب اندام را پیش می‌برند، با مشکل غذا خوردن بدون فکر مواجه هستند. سلامتیسم بسیاری از افرادی که با کاهش وزن‌شان دچار مشکل می‌شوند و به‌سختی برنامه‌های کاهش وزن را پیش می‌برند، با مشکل غذا خوردن بدون فکر مواجه هستند. 

این افراد مدام از برنامه غذایی‌شان سرپیچی می‌کنند و فکر می‌کنند که خوردن چند لقمه اضافی مشکل ایجاد نمی‌کند؛ اما نمی‌دانند که با این کار روزانه صدها کالری اضافی دریافت می‌کنند. متخصصان برای تناسب اندام  توصیه می‌کنند که هر چیز مرتبط به برنامه غذایی و غذاهایی که می‌خورید را در یک دفترچه یادداشت بنویسید، یا از نرم‌افزارهای مختلف موبایل استفاده کنید تا جزئیات غذایی هر روزاتان را ثبت کنید. 

بسیاری از متخصصان، استفاده از آب‌میوه‌ها را به کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، توصیه نمی‌کنند. در واقع آب‌میوه‌ها باعث افزایش و کاهش ناگهانی قند خون می‌شوند که در نهایت باعث تحریک حالت گرسنگی می‌شوند. به‌جای این آب‌میوه‌ها، باید از میوه‌های کامل استفاده کنید که فیبر زیادی دارند و احساس سیری واقعی به شما می‌دهند. یکی از توصیه‌های مهم دیگر متخصصان این است که چیزهای سفید بی‌کیفیت مثل شکر سفید، آرد سفید، برنج سفید و ماکارونی سفید را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. 

باید به‌جای این محصولات که کیفیت پایینی دارند، از غلات سبوس‌دار مثل برنج قهوه‌ای، نان‌های کامل و ماکارونی‌های سبوس‌دار استفاده کنید، و مصرف انواع جو، بلغور و جو دو سر را فراموش نکنید. 

کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان با اصلاح سبک زندگی سلامتیسم بررسی تاثیرات  سبک زندگی بر ابتلا به سرطان پستان: محققان دانشگاه جان هاپکینز در مطالعه اخیرشان به نتایج تازه‌ای درباره نقش سبک زندگی سالم در سرطان پستان دست پیدا کردند. 

این مطالعه نشان می‌دهد که  سبک زندگی سالم، خطر ابتلا به سرطان پستان را حتی در میان زنانی کاهش می‌دهد که ژن‌های مربوط به سرطان پستان را حمل می‌کنند. به گفته محققان، سبک زندگی سالم می‌تواند خصوصا برای زنانی موثر باشد که از نظر ژنتیکی، خیلی بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پستان قرار دارند. 

براساس گزارشی که در JAMA Oncology منتشر شده است، نتایج نهایی نشان می‌دهد که چند عامل مهم و تاثیرگذار در  سبک زندگی افراد وجود دارند: حفظ وزن سالم، سیگار نکشیدن و استفاده نکردن از هورمون‌درمانی بعد از یائسگی.

 محققان می‌گویند که اگر این عوامل واقعا از سوی زنان جدی گرفته شوند، حدود ۳۰ درصد از موارد ابتلا به سرطان پستان کمتر می‌شود. به نظر آنان، در صورت رعایت کردن این موارد، ابتلا به سرطان پستان خصوصا در میان کسانی کاهش پیدا می‌کند که به دلیل سابقه خانوادگی و ژن‌های مستعد، با خطر بالای ابتلا به این سرطان مواجه هستند. 

مقابله با پیری و خصوصا پیری پوست، یکی از مسائلی است که قطعا توجه هر خانمی را به خودش جلب می‌کند. با این‌حال، همه چیز فقط به داروها و محصولات بهداشتی و آرایشی مربوط نمی‌شود، بلکه عادت‌های خاصی در سبک‌ زندگی انسان‌ها در پیری پوست آن‌ها موثر هستند. 

سلامتیسم مقابله با پیری و خصوصا پیری پوست، یکی از مسائلی است که قطعا توجه هر خانمی را به خودش جلب می‌کند. با این‌حال، همه چیز فقط به داروها و محصولات بهداشتی و آرایشی مربوط نمی‌شود، بلکه عادت‌های خاصی در سبک‌زندگی انسان‌ها در پیری پوست آن‌ها موثر هستند.

 خواب کافی و مطلوب، یکی از مهم‌ترین بخش‌های سبک‌ زندگی است که به مقابله با پیری پوست کمک می‌کند، اما از چه طریق؟! از راه تقویت فرآیندهای ترمیمی بدن. روابط زناشویی موفق و احساش شادی و خوش‌بختی در زندگی، باعث ترشح هورمون‌های خاصی در بدن می‌شوند که تاثیر مثبتی روی پوست دارند و کاری می‌کنند که پوست شما درخشش واقعی و جذابی داشته باشد. 

این تصور کاملا نادرست است که اگر به سن خاصی برسید، دیگر برای مقابله با پیری خیلی دیر است. واقعیت این است که هیچ وقت دیر نیست که به خودتان کمک کنید تا بهتر و جذاب‌تر به نظر برسید. 

بدن ما انسان‌ها طوری طراحی شده است که می‌تواند خودش را بازسازی و تعمیر کند، فقط اگر ابزارهای لازم را در اختیارش بگذاریم. بنابراین قبل از هر چیز، از اصلاح سبک‌ زندگی و اصلاح طرز فکرتان درباره پیری شروع کنید!

در جلوگیری از ایجاد مقاومت به آنتی‌بیوتیک‌ها مهمترین نقش را پزشکان ایفا می‌کنند. پزشکان ایفا می‌کنند. پزشکان برای این کار برنامه‌ای را تحت عنوان نظارت بر مصرف آنتی‌بیوتیک (ASP) تنظیم کرده‌اند. 

هدف اصلی این برنامه  در سبک زندگی و بهینه سازی مصرف انواع آنتی‌بیوتیک‌هاست که در پی آن هم بهترین نتیجه حاصل گردد و هم کمترین میزان خطر را برای سلامتی بیمار و سلامت عمومی جامعه داشته باشد. 

برای بهینه سازی اقدامات زیر را مد نظر قرار دادند: با استفاده از تست‌های حساسیت و کشت از لزوم استفاده از آنتی‌بیوتیک اطیمنان حاصل شود. در صورت امکان از آنتی‌بیوتیک‌های بسیار ضعیف برای درمان استفاده گردد.

 تا حد امکان تجویز آنتی‌بیوتیک‌های خوراکی به جای آنتی‌بیوتیک‌های تزریقی. استفاده از کوتاه‌ترین دوره مصرف ممکن و کمترین میزان مصرف ممکن برای درمان بیماری. در داروخانه بیمارستان‌ها از فروش آنتی‌بیوتیک‌های خاصی که باعث از بین رفتن بیماری‌های از بین برنده غشای روده می‌شودند، ممانعت گردد. در گذشته عاملین اصلی این برنامه تنها پزشکان بودند که در تنظیم اهداف جدید برنامه به نقش پرستاران نیز توجه شده‌است.

یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که میزان ابتلا به اختلال اضطرابی و افسردگی در سلامت افراد مبتلا به هایپرهیدروسیس (تعریق بیش از حد)، بالاتر از حد متوسط است. سلامتیسم یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که میزان ابتلا به اختلال اضطرابی و افسردگی در افراد مبتلا به هایپرهیدروسیس (تعریق بیش از حد)، بالاتر از حد متوسط است.

 گزارشی از این مطالعه در Joual of the American Academy of Dermatology منتشر شده است. براساس این مطالعه، تقریبا ۲۱ درصد از افراد مبتلا به هایپرهیدروسیس به اختلال اضطرابی و ۲۷ درصد آن‌ها نیز به افسردگی مبتلا هستند. این درحالی است که میزان ابتلا به این مشکلات روان‌شناختی در بیماران دیگر، به‌ترتیب ۷.۵ و ۱۰ درصد است. 

البته این یافته‌ها اثبات نمی‌کنند که هایپرهیدروسیس مستقیما باعث ابتلا به بیماری‌های روان‌شناختی از بین رفتن سلامت می‌شود. در برخی از موارد، تعریق بیش از حد می‌تواند بخشی از اختلال اضطرابی باشد. در این مطالعه، بیش از ۲ هزار نفر از بیماران مورد بررسی قرار گرفتند و همه آنان به پرسش‌نامه‌هایی درباره افسردگی و اختلال اضطرابی منتشر پاسخ دادند. 

یافته‌های نهایی نشان دادند که میزان ابتلا به افسردگی و اختلال اضطرابی در میان متبلایان به هایپرهیدروسیس واقعا بیشتر از دیگران است و حتی خطر ابتلا به این مشکلات روان‌شناختی در افرادی که با تعریق شدیدتری مواجه هستند، بیشتر هم می‌شود.